grzbiet plecy

[...] CC x 8 CC x 7 http://www.youtube.com/watch?v=-1aTWJxBZQ0 Tutaj punkt na ktorym bardzo mi zalezy. Chcialbym podciagac sie na drazku w ten sposob zeby rzeczywiscie poczuc mm. grzbietu. Pewnie tutaj bedzie sporo do poprawy. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 30 kg x 16 35 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 8 /FILM [...]

[...] w pochyleniu tułowia - 4x 35 kg x 16 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=HI-KXsoEG1E Tutaj sie pozytywnie zaskoczylem - dobrze czulem grzbiet chociaz prostowniki po MC troche przeszkadzaly. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x [...]

[...] Nic nie dokladalem bo i tak bylo ciezko. Na filmie widze ze za szeroko stalem. Nie wiem czy robie dobrze ale tak jak tydzien temu zayebiscie czuje grzbiet przy tym wiosle! Z-a-y-e-b-i-s-c-i-e! 3. Wyprosty na lawce - 3x CC x 20 CC x 20 CC x 20 To mnie rozczarowalo. Szczerze to czulem sie jak pyzda na tej laweczce. Martwy [...]

[...] sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 35 kg x 16 42,5 kg x 12 47,5 kg x 10 52,5 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=cBeJt00OZtA Tutaj troche slabiej poczulem grzbiet niz tydzien temu, nie wiem czy nie jest to kwestia pochylenia tylowia. Tj. im bardziej rownolegle do podlogi tym lepsze czucie? 3. Wyprosty na lawce rzymskiej - 3x CC [...]

[...] kg film z pierwszej i ostatnej FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=TXkEINVt2gc FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=DLnlI9bWKMo Good, cale popoludnie kapitalnie czuje grzbiet (najszersze) a ze podciaganie poszlo slabo to wiem przynajmiej ze to od wiosla. 3. Wyprosty na ławce rzymskiej 6x8 wszystkie +20 kg [...]

Studiujesz fizjo więc anatomia Ci nieobca. Nogi to połowa ciała z czterema duży,mi grupami mięśniowymi. klatka, grzbiet (bez mc) nogi (z mc) barki, ramiona lub klatka, przód i bok barków, tric plecy i tył barków, bic nogi Można również rozdzielić trening nóg na dwie sesje, wtedy: czworogłowe, barki (naprzemiennie), łydki klatka, ramiona plecy, [...]

[...] 2-3s 5.biceps -uginanie ze sztanga nachwytem 2-3s 15p 6.triceps-pompki w wąskim uchycie 2-3s 7.łydki-wsp stojąc bez obc 8.wznosy nog leząc na podłodze 2-3s 9.grzbiet-wznosy tulowia leżac przodem 2-3s Ze 2 tygodnie tak pociągne CHIBA? Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-22 22:04:47 Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-22 [...]

Specjalnie dzisiaj poszedłem od razu po sql na siłkę żeby to nagrać, (stroju zapomniałem }:-( ) No i robię ten koci grzbiet no nie? Wczoraj to mnie od tego nawet plecy bolały, więcej powtórzeń nie robiłem bo by znowu mnie bolało w krzyżach. 7x83kg http://www.youtube.com/watch?v=0MssDTPNthQ Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-03-06 16:08:42

[...] że za szybko prostuje nogi, może w sobotę małym ciężarem poćwiczę sobie, choć jak robiłem 180kg –moim priorytetem były proste plecy, przy 4 powtórzeniu myślałem że mam koci grzbiet i dlatego odpuściłem. Taka technika ,czyli powolne opuszczanie super pompuje prostowniki. Później wiosłowanie siedząc, dzisiaj naprawdę super czułem to ćwiczenie, po [...]

[...] 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow [...]

[...] polegałem w przeszłości na ogólnych proporcjach sylwetki oraz na dobrze rozwiniętych mięśniach barków i nóg. W końcu uświadomiłem sobie, że chociaż mam wystarczająco szeroki grzbiet, to nie znajdę się w finałowej trójce, zanim mięśnie grzbietu nie będą dostatecznie grube. Żeby uzyskać wymagany wygląd umięśnienia grzbietu, całkowicie zmieniłem [...]

[...] co do tricepsa to lepiej chyba pierw go rozgrzać na wyciągu, a dopiero potem na poręcze ? Nie wiem, na razie zostawię tak jak jest. Tutaj z poprawką: Poniedziałek - Dolny grzbiet, dwugłowe ud, łydka Dolny grzbiet: - Ławka rzymska - 12,10,8,6,4 Dwugłowe: - Martwy ciąg ze sztangą/sztangielkami na prostych nogach - 12,8,6 - Uginanie podudzi [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 3: .PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8 Środa:plecy biceps Plecy i tu mam pytanie odnośnie pleców grzbiet robić razem z plecami +biceps??? jak tak to te cwiczenia co sa podane??? Plecy ćwicz z bicpesem dobre i optymalne połączenie 1)podciąganie na drązku nachwyt 3 [...]

1czy w związku z tym zeby zwiększyć ilość serii na plecy jest sens dodać do treningu pleców przyciąganie linki wyciągu do brody stojąc? 1-TO NIE JEST ĆWICZENIE NA GRZBIET TYLKO NA BARKI 2-NIE MASZ DODAWAĆ NA GRZBIET, ALE ODJĄC Z BICÓW 2 czy podczas progresji cięzar mam zmieniac co serię, czy tylko wtedy kiedy ilość pow. w serii się zmnienia czy [...]

[...] na jedną rękę HD6. Drążki o wartości 44 PLN dorzucamy gratis. Dzięki temu będziesz od razu mógł zacząć trening na dorzeźbienie pleców. Opcja dodatkowa – element na grzbiet HZ10. Zbuduj POTĘŻNE PLECY które będą wzbudzać respekt! Opcja dodatkowa – element na nogi HZ11. Zbuduj POTĘŻNE NOGI tylko one zagwarantują Ci symetryczną i [...]

[...] plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

[...] na dole. Rozluźniasz się na dole i startujesz tak jakby z martwego punktu czy określenie "martwy" oznacza jedynie pauzę na dole? Jeśli się rozluźnie to zrobi mi sie koci grzbiet i mógłbym już nie wstać także nie ma mowy o rozluźnianiu trzeba cały czas trzymać prosto plecy! schodzimy jak najniżej do pełnego siadu pauza i oddychamy głeboko i [...]

27.07.2012 Pierwszy rozgrzewkowy trening (jeden z czterech planowanych), pierwszy dzień trzymanej diety. Przygotowania do sezonu uznaję za oficjalnie otwarte :-D Trening Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 kilka serii rozgrzewkowych, skończyłem na 40kg, dalej nie chciałem ruszać. 8 powtórzeń to trochę jednak za mało jak na przysiad, w poniedziałek [...]

[...] schody, przez co przynajmniej kilka razy na godzinę podchodziłem do nich i wisiałem albo podciągałem się 1-3 razy, wydaje mi się, że poprawiłem swoje czucie najszerszych grzbietu. Z racji mniejszego zaludnienia byłem znowu w stanie ponagrywać kilka filmików. Ostały mi się ino ostatnie 2-3 tygodnie z moim 4-dniowym splitem, wraz z rozpoczęciem [...]

Bo niektórzy gadają że MC jest na plecy (grzbiet), ale przecież głównie wchodzi na dwugłowe uda, Bo nogi robie tylko z brzuchem... Bo na nogi to tylko na wyprostowanych bo inaczej to na plecy Elo po pracy a ja dalej nie rozumiem na chooj wam te sogi chwalicie sie tym komus ze macie ich niewiadomo ile?? Sorry ale to na poziomie podstawówki nawet [...]